↘Ｂｌｕｅ♥ Ｋｉ↖♬滿滿的都是愛♬

一、 藉由Barris-Benedict公式計算

1. 每日總熱量＝BEE×活動因子×壓力因子
     1991.86 =1532.2*1.3*1
2. BEE
　　※ 男生：66＋﹝13.7×體重（公斤）﹞＋﹝5×身高（公分）﹞－
　　　﹝6.8×年齡（歲）﹞
　　※ 女生：655＋﹝9.6×體重（公斤）﹞＋﹝1.8×身高（公分）﹞－
　　　﹝4.7×年齡（歲）﹞    1532.2
3. 活動因子（係數）
　　※ 臥 床 1.2
　　※ 輕度活動 1.3     1.3
　　※ 中度活動 1.4

4.壓力因子:正常為1

5. 例如，有一個年輕28歲的家庭主婦，身高165公分，體
　 重60公斤，則她一天所需熱量為
　　※ 女生：655＋﹝9.6×體重（60公斤）﹞＋﹝1.8×身高（165公
　　　 分）﹞－﹝4.7×28年齡（歲）﹞＝655＋576＋297－131.6＝
　　 　1396.4
　　※ 家庭主婦，評估為輕度活動，則1396.4×1.3X1＝1815.3

只要多攝取7700大卡熱量體重就會多增加1公斤,若是少攝取7700大卡體重就會減少1公斤,

人體一天最基本的代謝熱量為1200大卡,所以~只要算出一天所需熱量,再計算預計減少多少

卡路里,平均一天要少攝取多少熱量,就可以輕輕鬆鬆.健健康康的減重喔!!!