基本上，月經減肥法大約有以下四期之分：
◎不減期 - 月經第1-6天(低溫期)
˙身體特點：代謝緩慢、容易水腫、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。
˙減肥計劃：不減肥，要保暖。
◎速減期 - 第7-14天(低溫期)
˙身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
˙減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期。
◎緩減期 - 第15-21天(高溫期)
˙身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。
˙減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期，也就是代謝快，吸收也快，效果會比速減期慢一些。
◎停止期 - 第22-28天(高溫期)
˙身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
˙減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
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