↘Ｂｌｕｅ♥ Ｋｉ↖♬滿滿的都是愛♬

男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量
 女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
 另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量
 視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量
 
 7700卡增減1公斤
 只要多餘的熱量減少（增加）7700卡，就會減輕 （增加）1公斤
 
 
 減重飲食原則
 均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽
 選擇食物的注意事項
 肚子餓不採買以免買過頭
 擬定菜單再採買
 帶固定錢再採買
 走遠路再採買
 以新鮮食物為主
 低熱量高纖維：如全麥製品、蔬菜類，可增加飽足感
 甜食炸食不買
 
 烹調方式
 涼拌、水煮、紅燒、清蒸、滷為主
 適度使用代糖
 使用無油高湯、去油滷汁
 將食物單調化可限制食慾
 
 進食技巧
 每日三餐定時定量不可禁食、斷食、絕食以免下一餐吃的更多
 規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量
 勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多
 多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc.左右
 延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量
 將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺
 細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下
 常起來走動與人聊天分散注意力
 每一次只夾一種食物
 
 進餐程序
 先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類
 
 
 飢餓感如何克服
 做運動、做家事、找朋友聊天轉移注意力
 一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物
 低熱量食物
 白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂
 不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍
 蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）
 燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）
 無油蔬菜湯